Тренировки. Цикл 2

Тренировки. Цикл 2
Цикл 2 (упражнения 1-14)
Для всех возрастных групп. Цель: разминка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Свободный бег в колонну. По сигналу тренера замыкающий „слаломом\" между бегущими в колонне на максимальной для себя скорости выходит в лидеры.

2. Свободная ходьба. Медленный вдох — резкий выдох. Медленный вдох — задержка дыхания — медленный выдох.

3 Свободная ходьба, руки на поясе. Поворачиваем голову влево и вправо (поочередно), касаясь плеча подбородком.

4. Ходьба. На каждый третий шаг — круговое движение ногой -поочередно правой и левой).

5. Свободный скрестный бег.

6. Свободный бег. По сигналу — четыре скачка на левой ноге (правую, согнутую в колене держать правой рукой за щиколотку).

7. Свободный бег. По сигналу — прыжки с поворотами бедер влево и вправо (поочередно).

8. Свободный бег. По сигналу — ходьба на корточках.

9. Из положения ноги в приседе — резким толчком переход в положение стоя ноги врозь (по сигналу). Хлопок руками над головой и возвращение в исходное положение (и.п.).

10. Ходьба на корточках.

11. „Догонялки\". Игроки свободно рассредоточены на ограниченной площади, за которую нельзя выходить. Один „водит\" и должен передать „ведение\", догнав кого-либо и коснувшись его рукой или другим способом. Остальные могут „спастись\", если успеют прикоснуться к руке водящего.

Варианты:

А- подлезть под партнера, стоящего расставив ноги;
В- перепрыгнуть через партнера (опираясь на его плечи);
С — впрыгнуть партнеру на спину;
D — ухватиться за ногу партнера.

12. Прыжки в процессе бега вперед с высоким подниманием коленей (поочередным) и резкими взмахами руками (в такт с подниманием коленей).

13. Круговые движения руками вперед и назад в процессе свободного бега.

14. Ходьба. На каждый третий шаг — наклон и касание правой (левой) рукой левой (правой) ноги.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>