Тренировки. Цикл 3

Тренировки. Цикл 3Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.

Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Ходьба в шеренгах с интервалами 3-4 м друг от друга. По сигналу — вначале свободно, а потом с ускорением выбегать из шеренги.

2. Ходьба в шеренге. По сигналу первый в шеренге как можно быстрее пробегает „слаломом\" между остальными и становится замыкающим.

3. Ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, комбинированная с легким бегом.

4. Ходьба. На каждом третьем шаге — маховое движение ногой — вбок с одновременным махом руками в другую сторону.

5. Ходьба в шеренге. По сигналу — мах руками влево с одновременным поворотом ног вправо. То же в другую сторону.

6. Прыжки вперед (ноги вместе) с поворотом коленей внутрь.

7. Свободный бег. По сигналу- рывки на 8-10 м вправо и влево (поочередно).

8. Круговые движения руками в разные стороны и дыхательные упражнения в процессе ходьбы.

9. Свободный бег. По сигналу — скачки влево и вправо (поочередно) на обеих ногах; перескоки с „внутренней\" ноги на „внешнюю\", и наоборот.

10. Прыжки на левой ноге с одновременным махом правой (поочередно) вперед-назад и влево — вправо. То же на правой ноге.

11. „Догонялки в тройках\". Спортсмены разделены на тройки, в каждой из которых первый ловит второго, второй — третьего, а третий — первого.
„Свободный\" перемещается легким бегом.

12. Скачки на правой ноге с расслаблением мышц левой (потряхиванием), и наоборот.

13. Дыхательные упражнения в процессе ходьбы.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>