Тренировка. Цикл 4

Тренировка. Цикл 4(упражнения 1-12).

Для всех возрастных групп. Цель: разминка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Свободный бег. По команде — рывок из колонны на 10-20 м.

2. Легкий бег с высоким подниманием бедра левой (правой) ноги и одновременным махом руками.

3. Ходьба с поочередными поворотами головы влево и вправо.

4. Свободный бег. По команде — прыжок в положение „на корточках\" с последующим выпрыгиванием вверх и потягиванием.

5. Прыжки вперед (ноги вместе) с вращением рук вперед.

6. Свободный бег. По команде — прыжок и имитация игры с мячом головой.

7. Прыжки вперед в полуприседе (ноги вместе).

8. Имитация движений боксера в процессе ходьбы.

9. „Догонялки\". Догоняющий и убегающий движутся (каждый) на одной ноге.

Варианты: А — прыжки на обеих ногах; Б- выпрыгивая из положения сидя („лягушка\"); В — на четвереньках.

10. Игроки разбиты на пары. Каждый, стоя на одной ноге, стремится рукой коснуться поднятой ноги партнера, чтобы получить очко.

11. Два скачка на правой ноге, как можно дальше оттянув назад левую. То же на левой ноге, как можно дальше вытянув вперед правую.

12. Сочетание обычной ходьбы и ходьбы с потягиванием (руки за головой).

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>