Тренировка. Цикл 5

Тренировка. Цикл 5(упражнения 1-13).

Для всех возрастных групп. Цель: разминка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Свободный бег в двух колоннах.

2. Свободный бег. По команде тренера — ускорение (15-20 м).

3. Ходьба с попеременными выпадами правой (левой) ногой и поворотами туловища соответственно влево (вправо).

4. Бег с прыжками на одной ноге и сгибанием колена другой.

5. Свободный бег. По команде прыжки с прогибом комбинировать с прыжками, имитирующими игру головой.

6. Свободный бег. По команде — поворот толчком одной или обеими ногами на 180 или разворот на 360° попеременно влево и вправо.

7. Ходьба в приседе на носках.

8. Свободный бег. По команде — рывки вперед (назад) с заранее определяемой интенсивностью.

9. Прыжки обеими ногами в и.п. из приседа („прыжки лягушки\").

10. Партнеры стоят друг за другом. Один, упираясь кулаками в спину второго, выталкивает его за черту.

11. „Догонялки в парах\". В каждой паре партнеры, держась за руки, догоняют остальных.

Варианты: А — один („всадник\") сидит на плечах у другого; В— все пары в стойке „всадник\"; С— один из пары стоит на руках, второй держит партнера за ноги. Так оба двигаются вперед („тележка\").

12. Свободный бег с высоким подниманием ног.

13. Дыхательные упражнения в процессе ходьбы.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>