Разминка

РазминкаМеста: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Свободный бег в двух колоннах.

2. Свободный бег. По команде тренера — кувырок вперед и рывок на 10-15 м с максимальной скоростью.

3. Дыхательные упражнения и наклоны головы (вперед и назад) в процессе ходьбы.

4. Ходьба. На каждом третьем шаге касаться левой рукой носка вытянутой правой ноги, и наоборот.

5. Ходьба. На каждом третьем шаге — выпад вперед (поочередно каждой ногой); пружинящие покачивания на неопорной ноге.

6. Подскоки с высоким подниманием согнутой ноги и (одновременно) круговые движения руками.

7. Свободный бег. По команде — присесть (а), сесть (б), лечь на грудь (в), перевернуться на спину (г). Из этого положения — старт и рывок на 10-15 м с максимальной скоростью.

8. В процессе свободного бега 2 раза подпрыгнуть вперед на левой ноге, поджав правую. То же на правой ноге, поджав левую.

9. Свободный бег. По команде — толчок одной ногой и разворот на 360°. То же в другую сторону.

10. Ходьба. По команде — три скачка в приседе в комбинации с выпрыгиванием и потягиванием.

11. Ходьба. По команде — прыжки вперед-назад (толчок одной или обеими ногами).

12. Свободный бег. По команде — четыре максимально длинных прыжка подряд, отталкиваясь одной ногой.

13. Игра. Хотьба в два ряда, держа друг друга за пояс. Первые в рядах руками пытаются коснуться кого-нибудь из соперников. Одновременно они охраняют от прикосновений соперников свой ряд.

14. Чередование ходьбы и дыхательных упражнений.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>