Гимнастика с мячами. Вариант №2

Гимнастика с мячами. Вариант №2Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика с набивными мячами

1. Перепрыгивание через мяч, лежащий на полу (вперед и назад).
2. Подбросить мяч обеими руками как можно выше, развернуться на 360° и поймать мяч. Расстояние между тренирующимися — значительное.
3. И.п.: ноги врозь, руки с мячом над головой. Поворот туловища влево с глубоким наклоном вперед и с переходом в поворот вправо.
4. И.п.: ноги врозь, мяч вверху. Глубокие (настолько, чтобы голова „проходила\" между коленями) наклоны вперед, мах руками (с мячом) между ног, возвращение в и.п.
5. И.п.: стоя на коленях, руки с мячом над головой. Поочередное вращение мяча налево и направо.
6. И.п.: сидя с поднятыми и прижатыми одна к другой ногами. Обводка мяча вокруг себя.
7. И.п.: сидя, ноги разведены, руки с мячом за головой. Подбрасывая мяч над собой, ловить его перед собой.
8. И.п.: сидя с мячом в руках, ноги приподняты. Бросая мяч обеими руками от груди на стопы, возвращать его в руки ногами.
9. И.п.: основная стойка. Подбрасывание мяча поочередно правым и левым коленом.
10. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между ногами под углом к полу. Поочередный перевод ног вправо и влево через стороны (не выпуская мяча).
11. И.п.: стойка на одной ноге. Подбрасывание набивного мяча другой ногой и удерживание его на подъеме этой ноги.
12. И.п.: основная стойка, мяч зажат между ног. Прыжком подбрасывая мяч поочередно вверх-вперед и вверх-назад, ловить его руками.
13. И.п.: стойка, ноги врозь. Бросая мяч через голову назад, ловить его на предплечья.
14. И.п.: лежа, руки вытянуты за головой, мяч зажат ступнями. Перекатываясь со спины на живот (и наоборот), не давать мячу упасть.
15. Подбрасывая мяч над головой, принимать его на грудь.
16. И.п.: лежа с мячом на плечах. Подниматься и возвращаться в и.п., не роняя мяча.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>