Цикл 11 (упражнения 1-17). Для всех возрастных групп.
Цель: развитие подвижности и повышение уровня общефизической подготовки.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).

Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: ноги вместе. Выпрыгивание из полуприседа на прямых ногах с махом руками. Потянуться в воздухе. Комбинировать с выпрыгиванием, при котором обязателен прогиб спины.

2. И.п.: ноги расставлены. Имитация боксерских ударов (каждой рукой).

3. И.п.: ноги вместе. Резко развести руки и столь же резко свести их, касаясь плеч.

4. И.п.: ноги вместе, одна рука прижата к телу. Согнутой второй — давление на голову сбоку. То же, сменив положение рук.

5. И.п.: ноги вместе, руки прижаты к телу. Движения плечами вверх-вниз и вперед-назад. Повороты плеч вперед и назад.

6. И.п.: ноги расставлены, руки сведены над головой. Наклон вперед с махом руками вперед. Руки между ногами. Возвращаясь в и.п., прогнуться.

7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки разведены. Вращение бедрами влево и вправо (поочередно).

8. И.п.: ноги вместе, руки разведены. Круговое вращение тела. Движение начинается с вращения полусогнутых коленей.

9. И.п.: сидя, ноги скрещены, руки разведены. Как можно быстрее встать, развернуться на 360° и вернуться в и.п.

10. И.п.: на коленях, руки подняты. Вращательные движения корпусом и плечами (поочередно влево и вправо).

11. И.п.: сидя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед с поочередным доставанием руками носка каждой ноги.

12. То же, что в упражнении 11, только левой рукой касаться правой ноги, и наоборот.

13. Из и.п. на корточках кувырок вперед, возвращение в и.п.

14. Из и.п. в упоре на правую руку, левая вдоль тела мах левой рукой и ногой вверх. То же после смены рук.

15. И.п.: стойка на коленях, руки над головой. Наклон вперед, руки за спину. Прогиб назад, руки за головой.

16. И.п.: упор на руках и на левом колене, правая нога поднята. Переход в положение лежа. То же со сменой положения ног.

17. И.п.: ноги расставлены, руки вытянуты вперед. Развести руки в стороны — глубокий вдох; наклониться, расслабить руки — выдох.