Тренировка. Цикл 9

Тренировка. Цикл 9(упражнения 1-2).
Для всех возрастных групп. Цель: разминка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Комбинация ходьбы, свободного бега (по кругу) и дыхательных упражнений.

Варианты: А — по команде — прыжок, а после приземления — кувырок вперед и свободный бег; В- по команде — прыжок вперед с согнутыми назад ногами. Руки над головой; С — по команде — максимально возможный прыжок в длину, отталкиваясь одной ногой; О — по команде — „лягушачьи прыжки\"; Е — по команде — выпрыгивание и имитация игры головой; К- по команде — бег в сторону (влево, вправо); Н — по команде — поворот на 360°, продолжение бега; Р — по команде один из игроков становится о положение „козел\".

Другой через него перепрыгивает (или под него подлезает), после чего оба продолжают бег; по команде — упасть и из положения лежа принять старт, сделать рывок на 5-10 м и снова перейти на свободный бег.

2. „Выталкивание\" (игра). Спортсмены разделены на пары. Каждый старается вытолкнуть партнера из круга. Методическое указание: каждое упражнение повторять 8—10 раз.

Для всех возрастных групп. Цель: разминка.

Места: игровое поле, произвольная площадка на местности, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра. Снаряды: набивные мячи (по числу игроков).

1. „Слалом\" по цепочке между разложенными в 1-2 м один от другого набивными мячами.

2. То же, только бег — спиной вперед.

3. Прыжки вперед через мячи на одной ноге.

4. Прыжки назад через мячи на одной ноге.

5. Прыжки вперед через мячи обеими ногами.

6. Прыжки назад через мячи обеими ногами.

7. „Малое регби\" (игра). Две команды на ограниченной площадке играют с набивным мячом. Мяч можно только передавать. Очко получает команда, которой удастся положить мяч в определенном месте — за чертой (в зале черту может заменять мат, круг, место под баскетбольным щитом и т.п.).

8. Ходьба с набивным мячом за спиной. Дыхательные упражнения в сочетании с поворотами головы (поочередно налево и направо).

9. Ходьба с набивным мячом на голове. Пробовать как можно дольше удерживать мяч на голове без помощи рук.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>