Гимнастика

ГимнастикаМеста: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).

Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: ноги вместе, руки вниз. Подскок в положение ноги врозь и мах, руки вверх.

2. И.п.: ноги врозь, пальцы рук, сжатые в кулаки, на плечах. Вращение локтями назад и вперед (попеременно).

3. И.п.: ноги вместе, руки прижаты к телу. Маховые движения руками вверх-вниз.

4. И.п.: основная стойка. Наклоняясь вперед, руками касаться земли. Ноги не сгибать.

5. И.п.: ноги расставлены, руки подняты. Полунаклоны вправо и вперед (поочередно). Руки свободно следуют за туловищем (по ходу часовой стрелки и наоборот).

6. И.п.: ноги расставлены, руки за головой. Глубоко наклонившись и обхватив руками голову сзади, выполнять головой движения вперед и назад (поочередно).

7. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты. Переход на мостик с упором на голову и носки.

8. И.п.: ноги вместе. Согнуть и поднять левую (правую) ногу. Правой (левой) рукой держать ее за ступню, левой (правой) давить на колено.

9. И.п.: стойка на левой ноге, мах правой вперед-в сторону. Так же (махом) вернуться в и.п. (подскок на левой).

10. И.п.: сидя на пятках (ноги вместе), руками взяться за щиколотки. Медленно поднимаясь, прогибаться назад (положения не менять).

11. И.п.: стоя на коленях, ноги расставлены, руки на бедрах. Прогнуться назад (лечь).

12. И.п.: сидя, руки разведены в стороны. Попеременно сгибать и выпрямлять ноги, не касаясь ими земли.

13. И.п.: ноги вместе, руки на бедрах. Попеременно стоять на носках и на всей ступне.

14. И.п.: ноги вместе. Глубоко наклонившись, ладони положить на землю. Толчок в положение лежа до упора, возвращение в и.п.

15. Полуприсед с упором на одну ногу. Скачкообразными движениями менять положение ног.

16. И.п.: низкий мостик, ноги согнуты. Движения бедрами вверх и вниз, не касаясь ими земли.

17. И.п.: на коленях, вытянув левую ногу назад. Руки за головой. Наклоны назад и вперед.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>