Для всех возрастных групп

Для всех возрастных групп Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).

Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: ноги вместе, руки вперед, ладонями вниз. Переход в полуприсед с одновременным махом руками назад (ладони вверх).

2.То же с махом руками вперед (ладони вниз).

3.И.п.: ноги врозь, руки соединены наверху. Наклон с махом руками вперед. Вытянуть руки между ногами как можно дальше.

4.И.п.: ноги вместе, руки соединены за спиной. Движение руками вверх.

5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо; вращательные движения.

6.И.п.: ноги врозь, руки разведены в стороны. Глубокий наклон, руками коснуться носка левой ноги; выпрямиться и, снова наклонившись, коснуться руками носка правой ноги.

7. И.п.: стоя на левой ноге, руки на бедрах. Правой ногой описывать „восьмерку\" параллельно земле. То же левой ногой, стоя на правой.

8. И.п.: ноги врозь, руки за головой. Пружинящие наклоны влево и вправо (поочередно). И.п.: стойка в выпаде, руки на бедрах. Пружинящие движения вверх и вниз (поочередно). То же, поменяв положение ног.

9. И.п.: „ласточка\" на левой ноге, руки вытянуты вперед. Наклониться, поджать правую ногу, руки развести за спиной. То же, стоя на правой ноге.

10. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Перейти в положение сидя, наклониться вперед, руками коснуться носков. Спружинив, вернуться в и.п.

11. И.п: сидя. Наклоняясь, схватывать (поочередно) руками пальцы левой (правой) ноги.

Вариант: хватаясь за икру, как можно выше поднимать ногу вверх.

12. И.п.: ноги вместе. Выпад левой ногой вперед с упором на руки, прогиб назад с одновременным разведением рук в стороны. То же в выпаде правой ногой.

13 И.п.: упор на правое колено и вытянутую левую ногу. Несколько переходов на выпад левой ногой с одновременным разведением ног в стороны. То же, меняя положение ног.

14.И.п.: лежа на животе, упор на предлоктевые части рук. Перенесение упора на одну руку с отведением другой в сторону. Менять положение рук.
15.И.п.: сидя, поджав под себя сдвинутые ноги, руки сведены за спиной. Наклониться вперед, касаясь головой коленей, потянуть руки вверх. Медленно вернуться в и.п.

16.Отжимания.

17.И.п.: стойка на лопатках с упором на локтях. Попеременно касаться носками пола за головой.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>