Общефизическая подготовка

Общефизическая подготовкаЦель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).

Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: ноги вместе. Повторные боковые махи руками (поочередно левой, правой) вперед. Ноги врозь, наклониться, развести руки. С махом руками повороты корпусом (поочередно) влево и вправо.

2. И.п.: ноги вместе, руки разведены. Круговые движения руками с возрастающей амплитудой.

3. И.п.: ноги врозь, правая рука согнута в локте за головой, левая заведена за спину. Схватить одну руку другой за спиной. То же со сменой рук.

4. И.п.: ноги врозь, руки подняты над головой. Положить руки на плечи, свободно опустить, слегка наклониться. Руки повисают, мышцы расслаблены. Расслабление плечевых мышц потряхиванием рук.

5. И.п.: ноги врозь. Наклон назад. Левой рукой коснуться правой пятки, туловище прогнуть влево. То же правой рукой, туловище прогнуть вправо.

6. И.п.: ноги врозь, руки на бедрах. Наклон вперед. Движения головой вперед, назад, вращательные.

7. И.п.: ноги врозь, руки разведены. Повороты корпуса влево и вправо (поочередно).

8. И.п.: ноги вместе, правая рука вытянута назад, левая — вперед. Пружинящим махом переход в полуприсед. Правую руку отвести вперед, левую (одновременно) назад. Постепенно наращивать амплитуды маха.

9. И.п.: упор на певое колено, правая нога вытянута, руки подняты вверх. Наклониться, касаясь руками пальцев ноги, прогнуться назад. То же, сменив положение ног.

10. И.п.: ноги вместе, руки опущены и соединены. Махом согнутой правой ноги поставить стопу между рук. Обратным махом вернуть ее в и.п. То же левой ногой.

11. И.п.: ноги вместе, в приседе, руками держаться за щиколотки. Выпрямить ноги и перейти в положение нагнувшись. Положение рук не менять.

12. И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты и чуть подняты. Руки свободно лежат вдоль тела. Махи ногами вверх-вниз со скрещиванием во внутреннюю и внешнюю сторону.

13. И.п.: на коленях, упор руками впереди. Движение туловища вперед-назад. Голова описывает круг. При движении вперед прогибать спину, при движении назад сгибать.

14. И.п.: лежа в упоре на предлоктевую часть рук. Переход на мостик.

15. И.п.: лежа в упоре на руках. Переход в упор на предлоктевую часть, возвращение в и.п.

16. И.п.: ноги врозь, руки подняты вверх-в стороны. Глубокий наклон, свободные махи руками. Расслабиться.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>