Гимнастика в парах

Гимнастика в парахЦель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион. Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: стоя лицом друг к другу, упираясь один в другого ладонями; у каждого правая нога — в шаге перед левой; одна рука согнута, другая выпрямлена. Встречные движения руками.

2. И.п.: стоя лицом один к другому, упираясь друг в друга носками (ноги вместе). Одновременные приседания, взявшись за вытянутые руки, и возвращение в и.п.

3. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь. Наклон вперед на 90°, руки каждого на плечах партнера. Вращение туловища влево и вправо (поочередно).

4. И.п.: сидя лицом друг к другу, при упоре один в другого разведенными в стороны ногами взяться за руки. Одновременные наклоны: одного — вперед, другого — назад.

5. И.п.: спиной друг к другу, схватившись локтями, ноги на ширине плеч. Поочередные наклоны вперед с партнером на спине. У лежащего ноги вытянуты вперед.

6. И.п.: в приседе, держась за руки. Попеременное выбрасывание ног вперед („Казачок\").

7. И.п.: один на коленях, держит другого за ноги. Второй в положении стоя упирается в плечи находящегося внизу. Под давлением рук второго первый делает наклоны вперед.

8. И.п.: на коленях, лицом друг к другу. Первый делает глубокий наклон назад; второй придерживает его, упираясь в колени.

9. И.п.: один сидит, ноги расставлены, другой стоит сзади. Наклоны сидящего вперед с касанием носков руками. Стоящий сзади помогает (давит на спину первого).

10. И.п.: лежа ноги врозь, руки сведены на груди. Круговые движения туловищем влево и вправо (поочередно) с помощью партнера.

11. Один в положении лежа на животе прогибается вперед. Другой, согнувшись, держит его за ноги.

12. Один из положения лежа на спине перебрасывает сдвинутые ноги влево и вправо (поочередно) Другой\", сотнувшмсь, придерживает его за плечи.

13. Один из положения лежа приподнимается, поворачиваясь. Руки соединены над головой. Другой, согнувшись, придерживает его за щиколотки.

14. Один лежит на спине. Ноги вместе, руки разведены. Другой стоит за ним на коленях и прижимает его локти к полу. Лежащий делает вращательные движения вытянутыми и прижатыми одна к другой ногами.

15. Первый лежит на спине, руки вперед; второй в упоре на руки первого. Одновременное сгибание и выпрямление рук.

16. И.п.: лицом друг к другу, на носках, руки впереди. Каждый старается ударом в ладонь лишить партнера равновесия. Соревнование.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>