Гимнастика в парах. Вариант №2

Гимнастика в парах. Вариант №2Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион. Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: стоя спиной друг к другу, держась один за другого разведенными в стороны руками. Одновременные повороты туловища (поочередно вправо и влево).

2. И.п.: то же, только руки наверху. Вращательные движения корпусом (поочередно вправо и влево).

3. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись под руки. Одновременные приседания. Спины плотно прижаты, ноги опираются на всю ступню.

4. И.п.: стоя прижавшись спинами, держась за руки наверху. Первый делает глубокий наклон с касанием руками земли. Второй — кувырок через спину первого.

5. И.п.: первый лежа держится за ноги стоящего за его головой второго. Поднимая (поочередно) прямые ноги, лежащий носками касается груди партнера. Тот отталкивает ноги первого.

6. Переворот назад.

7. И.п.: вплотную один за другим. Первый обхватывает шею второго, повисает, поднимает ноги и делает ими перекрестные движения. Второй удерживает равновесие за счет расставленных ног и легкого отклонения назад.

8. И.п.: первый в упоре на руках; второй держит первого за ноги. Продвижение вперед („тачка\").

9. И.п.: первый в упоре лежа обхватывает ногами бедра второго. Второй поддерживает первого под живот. Стоящий, отклоняясь назад, поднимает туловище первого вверх. Первый помогает второму, отталкиваясь руками от пола. Медленное возвращение в и. п.

10. Первый обхватывает второго вокруг пояса и переворачивает так, чтобы тот не коснулся пола.

11. Наскоки грудью друг на друга. Руки разведены в стороны-вниз.

12. Давление друг на друга грудью с целью вытолкнуть за черту. Соревнование.

13. И.п.: спинами друг к другу, руки вверх. Первый обхватывает руки второго и медленно тянет его вперед-вверх к себе на спину, слегка наклоняясь вперед. Ноги второго повисают свободно.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>