Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион. Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: стоя спиной друг к другу, держась один за другого разведенными в стороны руками. Одновременные повороты туловища (поочередно вправо и влево).
2. И.п.: то же, только руки наверху. Вращательные движения корпусом (поочередно вправо и влево).
3. И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись под руки. Одновременные приседания. Спины плотно прижаты, ноги опираются на всю ступню.
4. И.п.: стоя прижавшись спинами, держась за руки наверху. Первый делает глубокий наклон с касанием руками земли. Второй — кувырок через спину первого.
5. И.п.: первый лежа держится за ноги стоящего за его головой второго. Поднимая (поочередно) прямые ноги, лежащий носками касается груди партнера. Тот отталкивает ноги первого.
6. Переворот назад.
7. И.п.: вплотную один за другим. Первый обхватывает шею второго, повисает, поднимает ноги и делает ими перекрестные движения. Второй удерживает равновесие за счет расставленных ног и легкого отклонения назад.
8. И.п.: первый в упоре на руках; второй держит первого за ноги. Продвижение вперед („тачка\").
9. И.п.: первый в упоре лежа обхватывает ногами бедра второго. Второй поддерживает первого под живот. Стоящий, отклоняясь назад, поднимает туловище первого вверх. Первый помогает второму, отталкиваясь руками от пола. Медленное возвращение в и. п.
10. Первый обхватывает второго вокруг пояса и переворачивает так, чтобы тот не коснулся пола.
11. Наскоки грудью друг на друга. Руки разведены в стороны-вниз.
12. Давление друг на друга грудью с целью вытолкнуть за черту. Соревнование.
13. И.п.: спинами друг к другу, руки вверх. Первый обхватывает руки второго и медленно тянет его вперед-вверх к себе на спину, слегка наклоняясь вперед. Ноги второго повисают свободно.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.