Гимнастика в парах. Вариант №3

Гимнастика в парах. Вариант №3Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион. Средство: направленная гимнастика (в парах).
1. И.п.: лицом друг к другу на носках, упираясь один в другого руками. Сгибание и выпрямление рук (туловище прямое).
2. И.п.: в полуприседе лицом друг к другу, взявшись один за другого скрещенными руками. Повороты туловища перетягиванием („пиление дерева\").
3. И.п.: сидя спиной друг к другу и взявшись за поднятые вверх руки. Наклоны вперед с подниманием партнера на себя.
4. И.п.: лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Одновременные пружинящие наклоны туловища вперед.
5. И.п.: первый лежит на спине, ноги вместе, подняты на 90°; держит за щиколотки второго, который стоит у него за головой. Попеременные движения прижатыми одна к другой ногами влево и вправо.
6. Из и.п. сидя на бедрах партнера, ноги врозь, руки за головой наклоны вперед и назад (поочередно). Второй в упоре на коленях придерживает ноги первого.
7. Первый, лежа на спине (руки вдоль тела, ноги врозь), выполняет ногами „ножницы\" с помощью второго, стоящего з положении ноги врозь.
8. И.п.: лицом друг к другу, взявшись за руки. Одновременный переброс ног через сомкнутые руки, разворот, „нырок\" под сомкнутые руки. Затем переброс „других\" ног через руки внизу, продолжение разворота до возвращения в и.п.
9. И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги прямые, слегка приподняты над полом, руки в стороны. Круговые движения ногами вокруг ног партнера.
10. И.п.: стоя вплотную один за другим. Первый обхватывает шею второго, повисает, поднимает ноги, повторно поджимает и вытягивает их вперед.
11. И.п.: в приседе, держась за руки друг друга. Одновременное (каждым) резкое отведение левой (правой) ноги в сторону („присядка\").
12. И.п.: первый в упоре на коленях, ноги расставлены. Второй просовывает под партнера ноги и зажимает их на его спине, упираясь руками в щиколотки партнера. Движение вперед.
13. И.п.: взявшись за руки. Соревнование: кто кому наступит на ступню?
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>