Утренняя гимнастика. Вариант №2

Утренняя  гимнастика. Вариант №2Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).

Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: ноги вместе. Левую ногу назад, руки вверх, прогнуться. То же правой ногой.

2. И.п.: ноги вместе. Поочередные выпады вправо и влево, руки в стороны с возвращением в и.п.

3. И.п.: ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо (поочередно) с махом руками.

4. И.п.: ноги врозь. Наклоны головы вперед и назад (поочередно) при помощи рук.

5. И.п.: ноги врозь. Поочередные наклоны головы влево и вправо с сопротивлением руками.

6. И.п.: ноги вместе. Выпад вперед с одновременным махом руками в противоположные стороны (правой вперед, левой назад).

7. И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Выпад правой ногой вперед с одновременным движением вытянутой левой назад. То же, сменив положение ног.

8. И.п.: ноги вместе, руки вверх. Повторные выпады правой ногой вперед с одновременным махом рук сверху вниз в сторону правой ноги.

9. И.п.: стоя. Движение правой ногой назад-вперед с подскоком на левой. То же, сменив положение ног.

10. И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Падение назад с переворотом (слева направо) вокруг своей оси и с приземлением на руки.

11. И.п.: полушпагат с упором на руки. Покачивание туловищем вперед.

12. И.п.: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз. Выполнив маховое движение, коснуться левой (правой) руки носком правой (левой) ноги.

13. И.п.: лежа на спине, раскинув руки. Сесть, поднять вытянутые ноги и обхватить их руками.

14. И.п.: на коленях. Вытянув назад правую ногу и отведя руки за голову, наклоняться назад.
15. И.п.: сидя поджав ноги, стопы вместе, колени разведены. Руками давить на колени. Небольшие наклоны вперед.

16. И.п.: упор на руках и на носках. Поочередное сгибание ног.

17. И.п.: упор на левое колено, руки в стороны. Движение правой ногой вперед и назад.

18. И.п.: лежа. Стойка на лопатках с опорой на предлоктевые части рук. Возвращение в и.п.

19. И.п.: ноги врозь, руки вверх. Вращательные движения туловищем.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>