Направленная гимнастика на гимнастической стенке. Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка. Место: спортзал. Средство: направленная гимнастика на гимнастической стенке.

1. И.п.: стоя лицом к стенке, схватившись руками за рейку на уровне груди. Левая нога — на 5-й рейке. Повторные подтягивания к стенке. То же, поменяв положение ног.

2. И.п.: спиной к стенке, зависнув, поднять прижатые одна к другой ноги. Круги двумя ногами влево и вправо (поочередно). Вариант: „езда на велосипеде\".

3. И.п.: зависнув спиной к стенке и подняв согнутые ноги. Повороты бедер вправо и влево (поочередно).

4. И.п.: зависнув спиной к стенке. Махи ногами вправо и влево.

5. И.п.: стоя лицом к стенке. Наклонившись, схватиться за рейку как можно выше. Повиснуть вниз головой. Ноги прижаты к стенке.

6. И.п.: стоя лицом к стенке. Схватиться руками за рейку на уровне головы. Высоко подпрыгнуть и поставить ноги (врозь) на ту же рейку. Спрыгнуть, снова подпрыгнуть и т.д.

7. И.п.: стоя лицом к стенке, руки на рейке. Как можно выше забросить левую (правую) ногу на стенку.

8. И.п.: стоя левым (правым—поочередно) боком к стенке и обхватив руками рейки вверху и внизу. Прогнуть туловище вправо (влево).

9. И.п.: присед спиной к стенке. Руками схватиться за рейку над головой. Движение согнутых ног вверх, касание коленями лица. Возвращение в и.п.

10. И.п.: лежа головой к стенке, руки обхватывают 1-ю рейку, ноги вместе. Мах ногами за голову, ноги врозь, коснуться носками стенки. Возвращение в и.п.

11. И.п.: стоя правым боком к стенке. Вытянув вперед левую ногу, приседать на правой. То же, поменяв положение ног.

12. И.п.: стоя правым боком к стенке и положив согнутую правую ногу на рейку. Наклоны вперед с касанием руками пола.

13. И.п.: на коленях лицом к стенке, руки на первой рейке. Пружинящие наклоны.

14. И.п.: упор на руках, ноги на высоте 5-6-й рейки. Перемещение на руках (от стенки и к стенке).

15. И.п.: лежа головой к стенке, руками взявшись за 1-ю рейку. Стойка на лопатках и возвращение в и.п.

16. И.п.: лежа на спине, ноги котенке, просунуты под 1-ю рейку, руки за головой. Легкий наклон вперед с движением корпусом влево и вправо (поочередно).

17. И.п.: лежа на спине головой к стенке, схватившись руками за нижнюю рейку, ноги вместе, подняты под прямым углом. Попеременное перекладывание ног влево и вправо.