Тренировка. Цикл 7

Тренировка. Цикл 7(упражнения 1-11).
Для всех возрастных групп. Цель: разминка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал. Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра. Снаряды: два набивных мяча.

1. Свободный бег в двух колоннах. По команде тренера пара замыкающих (по одному из каждой колонны) рывком выходит в лидеры.

2. Свободный бег в паре. Один делает неожиданный рывок, другой должен успеть на это среагировать — сразу же устремиться за первым.

3. Комбинация обычной ходьбы со спортивной. Особое внимание уделять полноте выдохов.

4. Свободный бег парами. По команде один принимает стойку „козел\", другой через него перепрыгивает. Продолжая свободный бег, партнеры повторяют упражнение, меняясь ролями.

5. То же, только после перепрыгивания спортсмен пролезает между ногами стоящего партнера.

6. В процессе свободного бега один из спортсменов становится на четвереньки. Партнер сначала перепрыгивает через него, потом пролезает под ним.

7. Свободный бег. По команде — прыжки на левой и правой ноге (поочередно).

8. Игра „Подражание\". Свободный бег в парах. По команде один из бегущих в паре делает рывок (прыжок, поворот, кувырок и т.п.). Другой старается все точно за ним повторять. Периодически игроки меняются ролями.

9. „Петушиный бой\". Игра соревновательного характера: прыгая на одной ноге, спортсмены пытаются столкнуть с места друг друга.

10. „Догонялки с набивным мячом\". На ограниченной площадке два спортсмена с набивными мячами догоняют остальных, стремясь касанием мяча передать „ведение\" кому-либо из „преследуемых\" (бросать мяч запрещается — опасно!). Как только это удается, водивший быстро отжимается 5 раз.

11. Игроки в парах носят друг друга на плечах. Те, кто наверху, должны находиться в расслабленной позе.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.

Похожее ...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

CAPTCHA image
*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>