Цикл 1 (упражнения 1-12).

Для всех возрастных групп: П, МШ, СШ, Ю и В*.

Цель: разминка.

Места: поле, любая свободная площадка, спортзал.

Средства: ходьба, бег, прыжки, гимнастика, игра.

1. Свободный бег в колонну.

2. По сигналу тренера — ускорение на отрезке 10-15 м (низкий старт).

3. Комбинация свободной ходьбы со спортивной. В процессе ходьбы — полный выдох.

4. Свободный бег. По сигналу — переход на бег с высоким подниманием коленей.

5. Свободный бег. По сигналу — прыжок вперед обеими ногами с последующим их поджатием.

6. Свободный бег. По сигналу- прыжки обеими ногами вправо и влево (поочередно).

7. Свободный бег. По сигналу- имитация удара по мячу.

8. Ходьба боком — скрестный шаг с широкой амплитудой.

9. „Догонялки\". Игроки свободно на ограниченной площади (за границы выходить нельзя). Один „водит\". Догнав кого-либо из партнеров и коснувшись его рукой (или каким-то другим способом), водящий должен передать „ведение\".

Варианты:

А — передача „ведения\" обеими руками одновременно;
В-локтем;
С-прикосновением ноги (сильные удары запрещаются).

10. Ходьба на корточках, руки — вперед. По сигналу — переход на носках (руки — вверх) с последующим прогибанием туловища.

11. Ходьба. По сигналу — переход в стойку на руках. 6-10 м пройти на четвереньках, после чего обычная ходьба.

12. Ходьба с попеременным вращением рук вперед и назад. Дыхательные упражнения (глубокие вдох и выдох).

* Сокращения: П — подготовительная группа; МШ — младшие школьники; СШ -старшие школьники; Ю — юниоры; В — взрослые.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 8-10 раз.