Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика с набивными мячами.
1.И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в полусогнутых руках на голове. Пружинящие наклоны в стороны.
2. И.п.: ноги врозь на ширине ступни. Обводить мяч вокруг бедер, не касаясь туловища. Бедра подвижны.
3. И.п.: стоя, мяч за головой, руки согнуты в локтях. Наклоны вперед из прогиба.
4. И.п.: в выпаде (поочередно на каждую ногу), мяч — за спиной. Наклон вперед в сторону выпада. Руки с мячом назад-вверх.
5. И.п.: ноги вместе, мяч впереди, а свободно опущенных руках. Движение прямых рук с мячом вверх-вниз.
6. И.п.: стойка на коленях, руки с мячом за спиной. Пружинящие движения руками назад-вверх.
7. И.п.: лежа на спине, мяч между щиколотками вытянутых ног. Сгибание, выпрямление вверх и опускание выпрямленных ног.
8. И.п.: упор сидя, мяч зажат между щиколотками. Поднимание и опускание мяча выпрямленными ногами.
9. И.п.: на коленях полулежа, руки на набивном мяче. Поочередное перемещение мяча от себя и к себе.
10. И.п.: сидя, упор на руки (за собой), мяч зажат между щиколотками. Подтягивание мяча ногами к себе, возвращение в и.п.
11. И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки на мяче за головой. Переход на „мостик\". 12. И.п.: на четвереньках. Попытка стойки головой на мяче.
13. И.п.: стойка на лопатках с упором на локти. Мяч зажат между щиколотками. Движение ног с мячом вверх. Отжимания на мяче.
14. И.п.: лежа на спине, голова на мяче, ноги разведены. Поднимание бедер вверх (упор -только на пятки).
15. И.п.: стойка ноги врозь. Бросив мяч между ногами назад-вверх, повернуться и успеть поймать его.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10—15 раз.