Направленная гимнастика (занятия в парах с набивным мячом у каждой).

Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.
Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика (занятия в парах с набивным мячом у каждой).

1. И.п.: стоя спиной один к другому, ноги врозь. Передача мяча над головой и между ногами (по кругу).

2. И.п.: боком к партнеру, ноги врозь. Передача мяча толчком от груди одной рукой.

3. И.п.: спиной друг к другу, в 3-4 м один от другого, ноги врозь. Первый бросает мяч обеими руками назад между ног. Второй ловит (поочередно слева и справа).

4. И.п.: лицом друг к другу. Один бросает мяч от груди обеими руками, другой ловит. Через определенное время — смена ролей.

5. И.п.: лицом друг к другу. Толчок мяча от груди. Партнер должен остановить летящий мяч грудью, схватить руками и толчком вернуть первому.

6. И. п.: то же. Первый бросает мяч, второй в прыжке останавливает мяч грудью.

7. И.п.: присед с мячом. Толчок мяча от груди в момент выпрыгивания.

8. И.п.: ноги врозь, в руках мяч. Наклониться, выполнить мах между ногами, выпрямиться, прогнуться, бросить мяч партнеру.

9. И.п.: сидя спина к спине. Передача мяча сбоку по „восьмерке\".

10. И.п.: сидя лицом друг к другу. Бросать мяч партнеру. Он, поймав мяч, делает перекат назад и, коснувшись ногами пола за головой, возвращается в и.п., после чего возвращает мяч первому.

11. И.п.: лежа на спине головами друг к другу. Передача мяча партнеру ногами.

12. И.п.: боксерская стойка. У каждого по мячу. Соревнование: кто кого вытолкнет мячом (мячи держать впереди обеими руками) за черту?

13. Соревнование: кто у кого отберет мяч?

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.