Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).
Средство: направленная гимнастика.
1. И.п.: ноги вместе, руки вниз. Подскок в положение ноги врозь и мах, руки вверх.
2. И.п.: ноги врозь, пальцы рук, сжатые в кулаки, на плечах. Вращение локтями назад и вперед (попеременно).
3. И.п.: ноги вместе, руки прижаты к телу. Маховые движения руками вверх-вниз.
4. И.п.: основная стойка. Наклоняясь вперед, руками касаться земли. Ноги не сгибать.
5. И.п.: ноги расставлены, руки подняты. Полунаклоны вправо и вперед (поочередно). Руки свободно следуют за туловищем (по ходу часовой стрелки и наоборот).
6. И.п.: ноги расставлены, руки за головой. Глубоко наклонившись и обхватив руками голову сзади, выполнять головой движения вперед и назад (поочередно).
7. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты. Переход на мостик с упором на голову и носки.
8. И.п.: ноги вместе. Согнуть и поднять левую (правую) ногу. Правой (левой) рукой держать ее за ступню, левой (правой) давить на колено.
9. И.п.: стойка на левой ноге, мах правой вперед-в сторону. Так же (махом) вернуться в и.п. (подскок на левой).
10. И.п.: сидя на пятках (ноги вместе), руками взяться за щиколотки. Медленно поднимаясь, прогибаться назад (положения не менять).
11. И.п.: стоя на коленях, ноги расставлены, руки на бедрах. Прогнуться назад (лечь).
12. И.п.: сидя, руки разведены в стороны. Попеременно сгибать и выпрямлять ноги, не касаясь ими земли.
13. И.п.: ноги вместе, руки на бедрах. Попеременно стоять на носках и на всей ступне.
14. И.п.: ноги вместе. Глубоко наклонившись, ладони положить на землю. Толчок в положение лежа до упора, возвращение в и.п.
15. Полуприсед с упором на одну ногу. Скачкообразными движениями менять положение ног.
16. И.п.: низкий мостик, ноги согнуты. Движения бедрами вверх и вниз, не касаясь ими земли.
17. И.п.: на коленях, вытянув левую ногу назад. Руки за головой. Наклоны назад и вперед.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.