Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал, водный стадион, жилое помещение (для утренней гимнастики).

Средство: направленная гимнастика.

1. И.п.: ноги врозь, руки вверх. Наклоны вперед. Левой рукой касаться носка правой ноги, правой — носка левой.

2. И.п.: ноги вместе, руки в стороны. Движения руками вверх-в стороны.

3. И.п.: то же. Сгибая руки в локтях, кулаки к плечам; разгибая — в стороны.

4. И.п.: ноги широко расставлены, руки согнуты перед грудью. Наклоны влево и вправо (поочередные), пытаясь доставать локтями стопу.

5. И.п.: ноги врозь. Наклоняясь вперед, развести руки. Или: руки за головой — наклон.

6. И.п.: ноги врозь, руки за головой. Помогая руками, наклонять голову вперед и отводить назад (попеременно).

7. И.п.: ноги вместе, руки разведены на уровне плеч. Стоя на правой ноге, согнуть левую. Левой рукой взяться с внутренней стороны за левую ступню. Поднять левую ногу как можно выше. То же, сменив положение ног.

8. И.п.: ноги вместе, руки разведены. Вытянув правую ногу, поворачивать носок влево, вправо, по кругу; потрясти ногой. То же левой ногой.

9. И.п.: на коленях, упор на руки. Вытянув левую ногу назад, поворачивать носок по кругу влево и вправо. То же правой ногой.

10. И.п.: на коленях, ноги вместе. Поворачиваясь вправо, коснуться правой рукой левой пятки; поворачиваясь влево, — левой рукой правей пятки.

11. И.п.: лежа на спине, руки разведены, ноги врозь. Доставать носками пол за головой.

12. И.п.: на коленях, упор на руки. Подниматься до полного выпрямления ног, не меняя положения рук.

13. И.п.: лежа на животе, руки соединены за спиной, ноги вместе. Покачивания, прогибы.

14. И.п.: упор на руки (сзади) и на пятки вытянутых ног. Попеременное поднимание согнутых ног.

15. И.п.: упор на колени и на руки. Отжимания с возвращением в и.п.

16. И.п.: стойка на лопатках с опорой на пред-локтевые части рук. Попеременное сгибание и выпрямление ног.

Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.