Цель: развитие подвижности и общефизическая подготовка.

Места: игровое поле, любая свободная площадка, спортзал.
Средство: направленная гимнастика (с набивными мячами).

1. Перебрасывание мяча над головой с правой руки на левую.
2. Из приседа двумя руками бросить мяч вверх, затем поймать его в положении стоя.
3. И.п.: ноги врозь. Наклоны вперед с мячом.
4. И.п.: ноги врозь, мяч в вытянутых руках. Повороты туловища влево и вправо (поочередно).
5. И.п.: ноги вместе, мяч в руках над головой. Наклоны туловища (поочередно) влево и вправо.
6. И.п.: сидя с мячом в руках. Наклоняясь вперед, коснуться мячом носков ног. Переход в положение лежа на спине, касаясь мяча, лежащего на земле, носками.
7. И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках. Прогнуться (с мячом).
8. И.п.: лежа на спине, мяч зажат между щиколотками вытянутых ног. Махи ногами за голову.
9. И.п.: основная стойка. Броски мяча обеими руками от груди.

10. И.п.: основная стойка. Броски мяча обеими руками слева и справа (поочередно).
11. И.п.: ноги вместе. Броски мяча из-за головы.
12. И.п.: ноги врозь. Броски мяча обеими руками вперед из глубокого наклона.
13. Броски мяча обеими руками назад через голову.
14. Броски мяча одной рукой „крюком\" через голову.
Методическое указание: каждое упражнение повторять 10-15 раз.